4 วัน/สัปดาห์ • เน้นสะโพกกว้าง
ออกครบ 0/4 วัน สัปดาห์นี้
เลือกวันที่ต้องการดูรายละเอียด
ประวัติการออกกำลังกายทุกสัปดาห์
เป้าหมาย: 90-106g โปรตีน/วัน
⅓ ช้อน = ~567 kcal | ~23g โปรตีน
ดื่มทุกเช้า 6:00 AM ก่อนไปทำงาน
• สั่งไข่เพิ่มทุกมื้อ - ราคาถูก โปรตีนสูง
• สั่ง "พิเศษ" - เนื้อเยอะกว่าปกติ
• MEGA MASS ต้องกินทุกวัน
• ไม่ต้องกลัวของทอด - ต้องการแคลอรี่สูง
บันทึกความก้าวหน้าของคุณ